辦公室族下午茶怎麼吃？4 個健康少負擔的零嘴，補充營養又能增加飽足感

作者：林玫妮｜

2026-07-30

身為資深辦公室族，勢必有一個櫃子裡堆滿了「糧食」，每每是工作壓力爆表、下午小餓解饞的重要陪伴；有時，乾脆豁出去跟同事訂起了外送雞排或手搖飲，一個午後幾乎補齊了每日的熱量所需。想要健康、維持體態，又想要能在空虛、壓力大、飢腸轆轆的時候吃點東西墊墊胃的話，也許可以參考以下這 4 個小點心喔！

1.堅果

根據國民健康署針對國人每日營養攝取所提出的「我的餐盤」中，堅果種子類屬於其中一個項目，且每天要吃一茶匙。

堅果類的好處多多，它富含不飽和脂肪酸，有助於降低壞的膽固醇；豐富的維生素 E 能夠抗氧化，減少細胞受損維持機能；亦含有膳食纖維和礦物質，可以促進腸胃蠕動幫助排便，是我們不可或缺的營養來源，作為下午茶非常適合，不僅口味多元又具有飽足感，選購時以原味、無調味的堅果，預防高糖高鈉的風險。

美味多變的海苔，一直都深受大小朋友的喜愛，無論是用海苔包飯、到超商買個飯糰當早餐、日式拉麵上的配菜，都時常能看見海苔的蹤跡。

它有豐富的鈣、碘，可維持骨骼健康和甲狀腺的機能，兩片海苔的鈣含量，甚至就有 ½ 顆雞蛋，是個天然營養的好食物，下午時分配上一杯無糖熱茶，加上香脆的海苔也很不錯！不過，還是挑選薄鹽或添加過多人工添加物的海苔，避免造成身體負擔。

臺灣是水果王國，一年四季都有當季盛產的新鮮水果，且種類多元，可以根據喜好和心情，享受著不同的天然好味道。

只是，如果要當下午茶，則要避開糖份太高的果類，可選擇芭樂、小番茄、蘋果等，富含維生素和膳食纖維，滿足對甜點的渴望之餘，也不用擔心會引發血糖劇烈波動！不少營養師建議，可選擇無糖豆漿＋蘋果的健康搭配，總熱量控制在 200 大卡以下，還能穩定血糖、飽足感充足。

你也喜歡巧克力嗎？尤其心情不好的時候吃上一口，那香濃的好滋味，瞬間促進腦內多巴胺，讓情緒逐漸緩和下來！有別於精緻的加工巧克力，其實純度高的黑巧克力，也很適合作為下午茶喔。

可可具有許多能強效抗氧化的營養素，不僅能抗發炎、穩定血糖，還可以降低血壓。在選購時，除了以本身的 % 數作為判斷基準外（盡量選擇 80% 以上），也要注意整體的總熱量跟糖份喔！

所謂的解饞零嘴，不見得一定要是雞排、珍奶、洋芋片，選擇以上這些食物，也能在補充能量的同時兼顧健康，讓下午茶成為照顧身體、提升工作效率的好習慣，而不是增加身體負擔的來源。