失眠總是找上門？睡前養成好習慣，讓身體慢慢進入休息模式

作者：林玫妮｜

2026-09-21

你也有失眠的困擾嗎？躺在床上翻來覆去，腦袋不停轉啊轉，怎麼樣都睡不著嗎？根據台灣睡眠醫學學會統計，臺灣慢性失眠的人口盛行率為 10.7% 至 20.2%，言下之意，大約每 5 個人就有一個人有失眠障礙。其中，女性慢性失眠比例 13.9% 高於男性的 8.6%，也是你我都必須正視的健康議題。

想要改善失眠情況，必須落實於每天的生活習慣，或許可以先從平常的小動作開始調整，一步步找回每夜的好眠！

1.睡前 30 分鐘杜絕 3C 產品

現代人人手一機，走到哪裡都脫離不了手機，有的人甚至習慣在睡前看看 AI 短劇、逛網拍購物。然而，有不少醫學報導指出，晚上就寢前如果過度使用 3C 產品，容易導致大腦過度興奮造成生理時鐘混亂，想睡也睡不著！更可怕的是，睡不著只好繼續看手機、玩平板，惡性循環下使失眠狀況更加嚴重。

建議在睡覺前的 30 分鐘至一小時關閉通知、降低螢幕的亮度，並減少收到刺激性的內容、玩過度激烈的手遊。杜絕方式可把手機放在床邊，避免隨手可得，透過閱讀、聽輕音樂，來代替 3C 產品的使用。

咖啡是許多辦公族不可或缺的提神好夥伴，每天總要喝上 1～2 杯，作為醒腦、開啟工作的儀式。不過，咖啡因具有提神效果，若攝取時間太晚或一次喝得太多，到了晚上仍可能讓大腦維持清醒狀態，明明身體已經疲累，卻無法進入休息模式。

除了咖啡外，茶、可樂、能量飲料、巧克力等也含有不同程度的咖啡因。若本身易失眠，可以觀察自己每天的攝取量與時間，盡量避免下午至傍晚後飲用含咖啡因的飲品，改喝溫開水、無咖啡因茶飲等。

有良好又規律的運動，對於忙碌的現代人來說，可謂非常難得的好習慣。但，想要運動保有健康，也必須在對的時間做。不過，想靠運動幫助睡眠，也必須選擇適合自己的時間，白天適度活動除了能消耗體力、紓解工作累積的壓力，也有助於建立穩定的生活節奏，到了晚上自然比較容易產生睡意。

如果習慣晚上運動，則應多留意身體反應，避免在準備睡覺前進行過度激烈的高強度訓練，以免心跳加快、精神過度亢奮，反而躺上床後更加清醒。睡前若想活動身體，不妨改成簡單的伸展、瑜伽等等，讓緊繃一整天的身體慢慢放鬆，為睡眠做好準備。

偶爾睡不好，可能只是生活中的小插曲；但若每天失眠逐漸成為壓力，就得正視自己的生活習慣，一點一點建立屬於自己的睡眠節奏。另外提醒，假設長期失眠無法獲得改善，甚至已影響白天工作與生活，也別忘了尋求專業醫療協助，找出真正影響睡眠的原因。