【生技人知初 EP54】壓力比你想得更致命！允許、臣服、行動：心理師洪培芸的人生調適課

寫書，成為洪培芸人生中的重要轉折。過去在精神科醫院工作時，她接觸的是已經走進診間、需要專業協助的人；出版之後，她開始透過演講、節目與文字走向更多大眾，也希望在人們走到憂鬱、焦慮，甚至傷害自己之前，就能更早理解自己的情緒，找到可以求助與調整的出口。

本集節目中，洪培芸從「允許、臣服、行動」三個情緒調節步驟談起，透過生活中的挫折與失敗，說明人在面對無法改變的事情時，如何辨認情緒、接受當下，再決定自己可以採取什麼行動。

心理承受的壓力，有時也會透過身體表現出來。洪培芸提醒，當身體反覆出現不適，除了處理症狀，也可以回頭留意最近的生活狀態與壓力是否已經超出負荷。照顧心理健康，因此不只是等到情緒撐不住時才尋求協助，也包括平時對自己身心變化的察覺。

從個人的自我覺察，談到企業如何建立支持心理健康的工作環境，再到她自身的「內觀」經驗與閱讀分享，洪培芸從不同層次談心理健康，也讓情緒這件看似抽象的事，重新回到每個人都可能面對的日常生活之中。

故事時間軸：

00:25｜寫書成為人生的重大轉折，從專業走向大眾

00:45｜核心理念：希望文字能讓人提前鬆開心結

01:20｜情緒調節三步驟：允許 → 臣服 → 行動

03:40｜為什麼閱讀能幫助我們少走冤枉路？

04:50｜覺察與反省的差別：如實感受，而非批判

05:40｜身體比心更誠實：蕁麻疹、腸躁症背後的訊號

07:05｜企業如何照顧員工心理？

09:15｜在資訊爆炸時代，學會「屏蔽」同樣重要

10:05｜內觀十日的體驗：把自己放小，做旁觀者

11:05｜給「太在意他人」的人：你是好人，請放過自己

11:20｜培芸推薦了哪些好書？

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