一年最熱節氣來了！大暑養生指南：3 的養生之道，消暑又養身

作者：林玫妮｜

2026-07-10

最近的天氣，完全可以用「炎熱至極」四個字來形容。隨著盛夏到來，24 節氣即將走到大暑，提醒著我們──這樣酷熱的天氣，還要持續好幾個月。

大暑是一年最熱的節氣，大地熱氣騰騰、炎熱難耐，有時還會伴隨著大雷雨，出現及時性的大雨和閃電，雨後潮濕又悶熱，讓人感到非常不適。如何在酷暑維持身體的穩定，揮別浮躁、煩悶，就該從基本的日常調養做起！

1.勤喝水，補充開胃健脾食物

由於高溫會加速身體能量消耗，飲食上必須補充好的蛋白質，來增強代謝與免疫力。像清爽的泰式手撕雞、檸檬魚，配上帶點苦味能解燥的苦瓜、芹菜、芥菜等等，除了可以促進食慾，還能降火氣；另外，多吃番茄、山楂、奇異果等酸味水果，取代易上火的芒果、荔枝，進而達到生津止渴的效果。

我們的皮膚，具有散熱的作用。越接近大暑，大家可能多數時間都會待在冷氣房，但仍避免不了外出洽公、用餐等情形，冷熱交替下，容易導致血管劇烈收縮與散熱機能失調，造成頭痛、倦怠、精神不濟等不適產生。

如果真的很難避免頻繁進出冷氣房，外出回到室內時，先別急著喝冰水或調降冷氣溫度，應該先慢慢啜飲溫涼開水，讓整體的燥熱隨著呼吸緩和下來，以免操之過急。

大暑時節日照時間長、天氣悶熱，許多人因為晚上睡不好，而利用假日補眠或熬夜追劇、滑手機，不知不覺打亂該有的作息。

當睡眠不足，身體修復能力和免疫力都可能下降，建議盡量維持規律的作息，避免熬夜，睡前減少使用電子產品，讓身體有足夠的時間恢復體力，即使炎炎夏日，也能保持較好的精神狀態。

面對恐怖的炎熱夢靨，我們得從飲食、環境與作息三方面做好日常保養，幫助身體順利適應高溫帶來的變化！適時補充水分、減少冷熱溫差刺激、維持充足睡眠，讓自己在盛夏中保有充沛活力，以更舒適的狀態迎接夏日的每一天。