脈輪（梵文：Chakra），源自印度的 Ayurveda（阿育吠陀）傳統治癒法。在阿育吠陀的觀點中認為脈輪是身體的能量中心，人體主要有 7 個脈輪，不同的的脈輪分別掌管不同的身體部位，同時身體也會依照脈輪的狀況反應出不同的感受，是相輔相成的狀態，因此平時可以透過不同的瑜伽體式來活絡身體的 7 個脈輪，達到心靈和身體通暢的效果。本篇將分享不同脈輪所對應的瑜伽，一起每天輪流練習這幾個瑜伽動作，開啟新的一年的脈輪身體能量吧！

如果你還不知道什麼是脈輪，或是好奇瑜伽與脈輪之前的關係，可以先參考這一篇文章：圖解脈輪位置：了解如何平衡 7 大脈輪伽瑜與感受當下狀態

1. 海底輪

海底輪掌管身體與物質的關係，海底輪的健康會讓心靈充滿安全感，會有一種心靈富足的感覺，在阿育吠陀的療法中認為，需要透過與大地之母的連結來獲得能量，故推薦做「樹式」。

對應的瑜伽推薦：樹式（Tree Pose）

[caption id="attachment_97647" align="alignnone" width="810"] 圖片來源：Hello Yogis[/caption]

樹式顧名思義是像大樹般穩定，在站立時需要向下扎根踩穩，並且保持身體直挺向上延伸。看似簡單，實則可以強化全身的力量，增加平衡感與穩定性喔！在做樹式時，盡可能將腳板踩穩地面，讓腳板重心分佈平均，接著再嘗試把雙手往天空方向延伸，順勢伸展到背部和胸腔，讓脊柱更加舒展。

2. 生殖輪

生殖輪掌管坐骨神經、泌尿系統和和性慾。當生殖輪失衡時有可能會導致易怒、生理期不順等生理狀態，同時也會影響創造力和親密感。

對應的瑜伽推薦：蝴蝶式（Butterfly Pose）

[caption id="attachment_97646" align="alignnone" width="810"] 圖片來源：Hello Yogis[/caption]

蝴蝶式需要注意脊椎需要全程維持伸直，下壓身體的程度依照自身狀況，可以減輕脊椎的壓力，也同時釋放後頸緊繃。蝴蝶式能有效鍛鍊到難以用到的大腿內側肌肉，同時也能放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的延展性。

3. 太陽輪

太陽輪掌管的情緒和慾望的感受力，脈輪健康時可以比較能寬容地接納自己的情緒，並且能完整的消化情緒，對未來也會充滿熱情，相反地一但太陽輪失衡時，情緒便很容易被壓抑下來。

對應的瑜伽推薦：船式（Boat Pose）

船式可以強化核心肌群與促進腸道健康，由於腸道有獨立的神經系統，當腸胃不健康時也會影響心理狀態，因此平時多多練習船式有益臍輪！〈延伸閱讀：走出「角色定型」的迷惘期：藝人林韋君踏入瑜伽圈做自己，不為人生四十而受限！〉

4. 心輪

心輪顧名思義掌管心肺健康和親密情感，如愛情感受、同理心和負面情緒都需要心輪健康平衡，才會有好的影響。

對應的瑜伽推薦：駱駝式（Camel Pose）

[caption id="attachment_97644" align="alignnone" width="810"] 圖片來源：Hello Yogis[/caption]

駱駝式是經典的後彎體式，透過向下伸展脊椎來很好地減輕脊椎和頸椎的壓力，同時也擴展胸腔肌肉，改善駝背圓肩，對於改善體態相當有幫助。

5. 喉輪

喉輪掌管咽喉、頸部、聽力和甲狀腺的狀態，如果喉輪失衡比較容易有過大的情緒波動。

對應的瑜伽推薦：肩立式（Salamba）

透過肩立式可以促進四肢和軀幹的血液循環和平衡甲狀腺分泌，也有助於練習身體平衡力。此外這個體式也有逆齡體式支撐，可以保持皮膚健康光澤度。不過肩立式的難度較高，建議需有專業瑜伽老師教學，且停留時間請依照每一個人身體能夠承受的時間喔！〈延伸閱讀：日常中的療癒之旅，享受瑜伽帶來的安定感，觀察自己找回身心靈平衡〉

6. 眉心輪

眉心輪又有第三眼之稱，掌管視覺神經、直覺、專注、公正和奉獻。現代人因用眼過度，眉心輪常常會失衡，畢竟視神經也需要適度的休息。

對應的瑜伽推薦：海豚式（Dolphin Pose）

海豚式是由臀部帶起身體，上半身重心交由手部和頭部支撐，如果身體可以平衡，可以試著將單腳向天空舉起，同時建議這個動作可以搭配眼球運動，360 度慢慢地轉動，讓視神經周圍的肌肉也能同步放鬆。〈延伸閱讀：「你跟你自己，好好地在一起。」《四時瑜伽》：對於嚮往的生活，用自己的速度前進〉

7. 頂輪

頂輪位於頭頂，掌管的靈性智慧、情感連結和聲光的敏感度，如果失衡會很容易感受到疲累，對周遭的事物感受冷漠，透過瑜伽頭倒立可以維持其平衡，甚至能啟動脈輪。

對應的瑜伽推薦：頭倒立（Supported Headstand）

透過頭倒立支撐全身，促進全身體的血液循環，讓血液能集中到頭部，重新喚醒頂輪能量。不過這個瑜伽體式和肩立式一樣，有一定的難度與危險性，瑜伽初學者若沒有受過專業老師指導，最好不要貿然嘗試。在一開始也可以視自己能夠承受的範圍內，決定停留時間喔！

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主圖來源：Pexels @Elina Fairytale

本篇圖文經授權轉載自 Hello Yogis