今年 7 月，知名藝人 CoCo 李玟疑似長期受憂鬱症所苦，選擇結束自己的生命。消息傳出後，旋即收到來自四面八方的震驚與哀慟，令大眾不解的是：明明總是光鮮亮麗、笑臉迎人、開朗大方的人，竟是受憂鬱所困的一份子，也讓「微笑憂鬱」開始被越來越多人重視。

臨床心理師洪培芸說，其實微笑憂鬱並非是一種精神科的診斷，比較像是一種反應模式，而這個詞最早是由劍橋大學學者拉姆絲（Olivia Remes）所提出，於字面上的定義便是：「表面上看起來很快樂，內在卻非常憂鬱的人。」

可想而知，如此一般的狀態若持續太久，勢必對身心造成不良影響，也可能一步步走向憂鬱症。那麼，我們能透過哪些判斷，藉以確認微笑憂鬱前兆，以避免後續不健康的心理狀態無限發酵呢？

微笑憂鬱前兆 1：自我要求高

培芸心理師指出，微笑憂鬱中有個非常鮮明的特質——完美主義。這種自我要求，會讓完美變得沒有盡頭，即便已經 100 分了，依舊覺得能再更好、更好還可以到非常好，就算外人表示認同或讚許，都仍覺得自己不夠好，認為仍有進步的空間，產生無限上綱的壓力。

英國心理學家溫尼考特（Winnicott）曾提出「夠好的母親（good-enough mother）」理論，意思是只要母親能滿足孩子生理照顧，以及建立良好的情感依附關係即可，不需要追求完美、時時戰戰兢兢。培芸心理師補充，試著理解自己「已經夠好了」，雖然無法立即做到，但至少每個人都能藉以活得鬆綁一點，不再徘迴於微笑憂鬱之下。〈延伸閱讀：你所不知的微笑憂鬱｜當事者與傾聽者溫柔對談：跌倒後重拾愛自己的力量〉

微笑憂鬱前兆 2：過度負責任

「由完美主義衍生出來的，還有過於負責的狀態。」培芸心理師表示。大家可能會很意外，負責任本身應該算是種美德吧？

答案絕對是肯定的！只是，負責的背後可能藏著更大的壓力，換句話說，責任感會帶給我們繁忙、焦慮、不安的感受，甚至引發微笑憂鬱。例如，工作做不完沒辦法下班，心裡明明是不開心的，但面對上層只能輕輕帶過，甚至是壓抑，無法展露真實的情緒；想把工作做好是負責任的表現，然而底層的心情感受，是否曾經正視過呢？〈延伸閱讀：愈想「好相處」，愈要小心適得其反：在人際關係中放過自己，不當凡事都好的人！〉

微笑憂鬱前兆 3：不放過自己

「如果沒完成這件事，我絕對不會原諒我自己！」

「誰誰誰都已經年薪 XXX 了，我怎麼還在這個位置？」

培芸心理師說明，諸如此類的內心戲，時常出現在每天的自我對話中，加上社群媒體蓬勃，各種推波助瀾讓我們總是在追求某種無形的成就，倘若沒有達成、沒有跟其他人一樣，就好像失去了自我價值；而這種不放過自己的表現，隨時想呈現「世人所謂的好」在大家眼前，當完成不了目標，又無法顯露內在的失落不滿，便容易形成微笑憂鬱。〈延伸閱讀：完美主義並不一定是壞事：3 個做法適度緩解完美主義，享受過程充實，輕鬆達到目標〉

綜觀以上論點，不難發現內在的平衡與否，關係著我們與微笑憂鬱的距離。現代人活在資訊發達的世界，在訊息量大爆炸的社會，比較容易被外在的事物蒙蔽，往往會迷失方向、摸索不著自己存在的價值。

主圖來源：Photo AC

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