適合自己的枕頭對於維持脊椎健康非常重要，枕頭的主要功能是支撐頸部，保持頭部、頸部和脊椎的正常排列，不適合的睡姿與不適合的寢具都會造成身體負擔，像是不合適的枕頭，就可能導致脊椎問題或腰酸背痛等症狀。

以下三個常見的身體症狀，可以檢視每天睡覺的枕頭是否適合自己。

1. 脖子或腰部疼痛或僵硬

早上醒來時經常感到脖子、腰部疼痛或僵硬，這可能是枕頭不適合，無法提供足夠的脊椎支撐，以維持正確的對齊。

如果習慣側睡，可以選擇具有支撐性較高的枕頭，以保持脊椎的自然曲線。如果是習慣仰睡，則需要一個稍微低一點且較軟的枕頭，以避免過度彎曲頸部。

2. 肩膀壓迫感

睡覺時感到肩膀有壓迫感或不適，那可能是枕頭過高或過軟，過高的枕頭可能會使肩膀受到壓力，而過軟的枕頭則無法提供足夠的支撐，選擇一個適度高度且具有適當支撐性的枕頭，有助於減輕肩膀壓迫感並維持正確的睡姿。〈延伸閱讀：長期落枕是警訊！3 個緩解落枕不適的自救方法，了解成因才能有效預防〉

3. 打呼或呼吸困難

如果每天醒來後總是感覺疲憊不堪，或者感受到自己有打呼、喉嚨痛或呼吸困難的問題，那麼這也可能是不適合的枕頭所造成的，枕頭太高或太低都有可能會導致頸部扭曲，使呼吸道受到阻塞。

如果有以上症狀，又該如何挑選一個適合自己的枕頭呢？

1. 確認枕頭高低

枕頭的高度應該保證頸部和脊椎在躺下時能保持在一條直線上，不高過肩膀，也不低於肩膀，枕頭太高或太低，都可能使頸部產生不必要的壓力，導致早上醒來時感到疼痛，適合的枕頭高度有助於保持脊椎的自然曲線，減輕壓力點。〈延伸閱讀：枕頭推薦：改善睡眠品質，3 大要點教你辨別枕頭應該怎麼挑〉

2. 選擇枕頭材質與硬度

枕頭的材質對於舒適度和支撐性至關重要，常見的枕頭材質包括羽毛、羽絨、記憶棉、乳膠等，每種材質都有優點和特性，像是羽毛和羽絨枕頭較輕軟，記憶棉枕頭則能根據頭部形狀提供個性化的支撐，乳膠枕頭彈性好且透氣性佳。。

選擇時可根據個人偏好和需求作出選擇，另外，枕頭的硬度應根據個人偏好和體重來選擇，較重的人可能需要更堅硬的枕頭，以提供足夠的支撐。〈延伸閱讀：4 個精選小資床墊品牌推薦：翻來覆去睡不好，可能是床墊該更換了！〉

每個人的身體狀況和睡眠需求都不同，因此找到一個最適合自己的枕頭是關鍵，如果發現自己越來越難以找到一個舒適的睡眠姿勢，甚至是每天出現腰酸背痛等症狀，這都是需要更換枕頭的警示信號，所以不要忽視這些細節，選擇一個能夠提供良好支撐和舒適度的枕頭，或許有助於改善睡眠和身體健康問題。

主圖來源：obis

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