你是否也跟我一樣，有著手機成癮的困擾？

對我而言，現代人要沒有手機成癮的困擾，其實是非常稀有了。因此，在這樣的時代裡，去責備一個人手機成癮，其實是沒有什麼幫助的。

用紙本記事，取代手機記錄

最近我買了兩本記事本，一本是拿來當行事曆用的，另一本則拿來記帳。

為什麼會這麼做呢？這是因為，當我用手機記帳或是記錄行事曆的時候，往往會被手機的通知給影響，不自覺地跑去回別人訊息。

當然有些人的做法或許是「關通知」，但我覺得關通知很麻煩，關掉了之後，要不是重要的事情忘了回，不然就是跟別人的對話過了很久才回。〈延伸閱讀：別讓 3C 產品剝奪人生的美好！獻給「五感失靈者」的 4 個療癒旅行提案〉

為了避免自己成為一個不讀不回的人，也怕錯失了重要的訊息，我選擇透過紙本記錄的方式，來減少我去接觸手機的機會。

不喜歡一個人運動，那就找教練吧

其實我最近做的改變，不只是記帳的方式，還包括我去上了瑜珈課與健身課。

雖然很多人覺得健身很貴，但比起一個人上健身房，可能做錯動作受傷，或是沒有人討論如何健身，導致一直無法練出理想的體態，我更傾向找教練，就當做是花一筆錢，讓自己更有機會避免瘦不下來的情況，以及有人可以討論動作，讓自己用正確的方式使用健身器材。〈延伸閱讀：別再使用 3C 產品育兒！善用家中廢棄物做成環保手作，一起創造和孩子交流的親子時光〉

而瑜珈課也是類似的。我覺得一堂課 250，其實還蠻划算的，這讓我可以不必看著 YouTube 或是瑜珈書籍練習，又得控管自己分心去看其他影片的可能性，同時也因為瑜珈老師會帶冥想，讓我也有機會練習到正念。

過去在聽錄音檔做正念的時候，常常會遇到分心的問題，但是當一整個班都在練習，你也不可能拿著手機在那邊划的時候，做冥想就會來得容易許多。

因此，與其責備自己一直用手機，不如讓自己有機會把心力放在一些用不到手機的事情上面，這樣一來，你自然就會減少用手機的時間，同時做到那些你想做的事情。〈延伸閱讀：眼睛乾澀又常流淚？3C 產品普及讓乾眼症逐漸年輕化，運用 3 個方法緩減視力受損〉

當然，這些只是我的經驗分享，也許你也有更適合自己的方式。不過我覺得只要去思考兩件事情，然後去實踐它，就有助於你減少手機的使用。第一個是「做什麼事情可以讓你樂在其中，而不會去用手機的呢？」第二個則是「有什麼事情是你過去用手機才能達成，但其實可以用其他非 3C 的方式也能達成的呢？」新的習慣，需要時間去建立，但只要給自己對的方向，就有機會改變過去的習慣。

主圖來源：pexels＠Plann

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